Záděry a nedostatek vitamínu: je mezi nimi souvislost?

Znamenají záděry nedostatek vitaminu?

Když se záděry neustále vracejí, člověka přirozeně napadne, jestli mu něco nechybí. Na internetu se často mluví o vitaminech skupiny B, biotinu, železu nebo zinku. Samotná záděra nám ale nedokáže říct, zda některé z těchto živin máme skutečně málo.

Záděra totiž není změnou nehtu. Je to natržený nebo odstávající kousek kůže v jeho okolí. Nejčastěji vznikne proto, že je kůžička suchá, často se máčí, zachytává se nebo ji okusujeme a trháme. Křehké, třepící se nebo jinak změněné nehty jsou trochu jiné téma – právě u nich se někdy zvažuje také zdravotní stav nebo nedostatek některých živin.

Výživa přesto nemusí být úplně bez významu. Výrazný nedostatek určitých vitaminů a minerálů může ovlivnit stav pokožky, nehtů i schopnost drobných poranění se hojit. Obvykle se však neprojeví pouze jednou záděrou, ale také dalšími změnami nebo obtížemi.

Proto není potřeba při každé záděře automaticky kupovat vitaminy na nehty. Mnohem častěji pomůže zaměřit se na vysušování a mechanické poškozování kůžičky. Kdy už má smysl uvažovat také o výživě nebo vyšetření, si rozebereme dále.

Jak mohou vitaminy a minerály ovlivnit pokožku a nehty?

Žádná z uvedených živin tedy nepředstavuje jednoduchý „vitamin proti záděrám“. Jejich dostatek je pro pokožku a nehty důležitý, samotná záděra ale nemůže sloužit jako test, podle kterého poznáme konkrétní nedostatek.

Biotin a další vitaminy skupiny B

Když se mluví o vitaminech na nehty, téměř vždy přijde na řadu biotin. Najdeme ho v doplňcích pro pevnější nehty, zdravější vlasy i krásnější pokožku a někdy se doporučuje také lidem, které trápí záděry. Mezi tím, co slibuje marketing, a tím, co skutečně dokládají odborné zdroje, je ale poměrně velký rozdíl.

Biotin, označovaný také jako vitamin B7, se v organismu podílí na metabolismu tuků, sacharidů a aminokyselin. Je tedy pro lidské tělo důležitý. To ale ještě neznamená, že jeho vyšší příjem automaticky zlepší stav nehtů nebo zabrání vzniku záděr.

Skutečný nedostatek biotinu je u zdravých lidí, kteří jedí běžnou pestrou stravu, vzácný. Biotin se nachází například ve vejcích, mase, rybách, ořeších, semenech a některých druzích zeleniny. Jeho nedostatek se proto obvykle netýká člověka, kterému se jednou za čas udělá záděra, ale spíše specifických zdravotních nebo výživových situací.

Při výrazném nedostatku biotinu se mohou objevit také jiné potíže než změny nehtů. Patří mezi ně například řídnutí vlasů, kožní vyrážka, únava nebo některé neurologické obtíže. Jedna suchá kůžička u nehtu proto není typickým obrazem nedostatku biotinu.

Pomáhá biotin na křehké nehty?

Několik menších studií zaznamenalo u části lidí po užívání biotinu zlepšení pevnosti a tvrdosti křehkých nehtů. To pravděpodobně stojí za jeho oblibou v doplňcích stravy určených na vlasy a nehty.

Výsledky je ale potřeba číst opatrně. Studie byly malé, některé neměly kontrolní skupinu a zabývaly se především křehkou nehtovou ploténkou. Nezkoumaly, zda biotin omezuje vznik záděr v okolní pokožce. Nelze proto říct, že pokud biotin v některých případech pomohl lidem s lámavými nehty, bude automaticky účinný také na záděry.

Znovu se zde vracíme k důležitému rozdílu: nehet a kůže kolem něj nejsou totéž. Záděra vzniká v pokožce nehtového valu, nikoliv v samotné nehtové ploténce. Doplňky zkoumané u lámavých nehtů proto nemůžeme bez dalšího označit za vitaminy na záděry.

Více biotinu nemusí znamenat lepší výsledek

Volně prodávané doplňky často obsahují mnohonásobně vyšší množství biotinu, než člověk běžně přijímá ve stravě. Vysoká dávka přitom sama o sobě není důkazem větší účinnosti.

Biotin má navíc jednu méně známou vlastnost: může zkreslit výsledky některých laboratorních vyšetření. Týká se to například testů hormonů štítné žlázy a některých dalších krevních testů. Výsledek potom může vypadat příliš vysoký nebo příliš nízký, přestože skutečný zdravotní stav je jiný.

Pokud biotin užíváte a čeká vás odběr krve, je proto důležité říct o něm lékaři. Doplněk určený „jen na vlasy a nehty“ se může zdát nevinný, ale pro správné vyhodnocení laboratorních výsledků je tato informace podstatná.

Nedostatek vitaminu B - co ostatní vitaminy? 

Označení „vitamin B“ může působit, jako by šlo o jednu látku. Ve skutečnosti se jedná o skupinu několika různých vitaminů, z nichž má každý v organismu jinou úlohu.

Se stavem pokožky nebo nehtů se nejčastěji spojují:

• vitamin B2 neboli riboflavin, jehož výrazný nedostatek může ovlivnit pokožku a sliznice,
• vitamin B3 neboli niacin, při jehož závažném nedostatku se objevují kožní změny,
• vitamin B6, který se podílí na celé řadě metabolických procesů,
• biotin neboli vitamin B7, známý především z doplňků na vlasy a nehty,
• folát neboli vitamin B9 a vitamin B12, jejichž nedostatek může souviset s anémií a dalšími celkovými obtížemi.

Ani u jednoho z nich ale nejsou běžné záděry považovány za samostatný typický příznak nedostatku. Pokud člověku některý vitamin skupiny B opravdu výrazně chybí, zpravidla se objeví širší soubor obtíží, nikoliv pouze odstávající kousek kůže u jednoho nehtu.

Je tedy vitamin B na záděry zbytečný?

Tak jednoduché to také není. Jestliže má člověk skutečně potvrzený nedostatek určitého vitaminu, jeho doplnění má samozřejmě význam pro celý organismus a může se postupně projevit také na stavu pokožky nebo nehtů. To je ale něco jiného než užívání vysokých dávek pouze na základě opakujících se záděr.

Při běžných záděrách má větší smysl nejprve zkontrolovat mnohem pravděpodobnější příčiny:

• Jsou ruce často ve vodě?
• Používáte opakovaně dezinfekci?
• Pracujete s čisticími prostředky bez rukavic?
• Je pokožka kolem nehtů suchá a tvrdá?
• Nekoušete nebo netrháte kůžičku?
• Není nehtová kůžička poškozená manikúrou?

Pokud se v některém z těchto bodů poznáte, bývá pravděpodobnější, že záděry souvisejí právě s vysušováním nebo mechanickým poškozováním pokožky. Biotin takovou příčinu neodstraní.

Jestliže se ale ke změnám nehtů a pokožky přidává dlouhodobá únava, bledost, vypadávání vlasů, nevysvětlitelné hubnutí, zažívací obtíže nebo jiné celkové příznaky, je lepší probrat situaci s lékařem. Ten může podle celkového zdravotního stavu rozhodnout, zda má smysl laboratorní vyšetření.

Biotin ani další vitaminy skupiny B tedy nejsou univerzálním řešením záděr. Při prokázaném nedostatku mají své místo, ale samotná záděra není dostatečným důvodem k závěru, že tělu některý z nich chybí.

Železo a zinek

Železo a zinek nejsou vitaminy, ale minerální látky. V souvislosti s pokožkou, nehty a hojením se zmiňují poměrně často, a proto je najdeme také v mnoha doplňcích označených jako vitamíny na nehty. Ani tady ale neplatí jednoduchá rovnice, podle které by záděry automaticky znamenaly nedostatek jednoho z těchto minerálů.

Obě látky jsou pro organismus důležité, každá však plní jinou úlohu. Železo potřebujeme především pro tvorbu hemoglobinu a přenos kyslíku. Zinek se účastní velkého množství enzymatických procesů, podílí se na fungování imunity, obnově tkání a hojení. Jejich skutečný nedostatek se proto může projevit také na pokožce nebo nehtech, obvykle ale nezůstane pouze u nich.

Nedostatek železa příznaky a změny nehtů

Při nedostatku železa se může postupně rozvinout chudokrevnost neboli anémie. Mezi časté obtíže patří únava, slabost, bledost, zadýchávání, bušení srdce, bolesti hlavy nebo horší schopnost soustředit se. U déle trvajícího a výraznějšího nedostatku se někdy mění také kvalita nehtů.

Nehty mohou být tenčí, křehčí, více se třepit nebo růst pomaleji. U závažnějšího nedostatku železa se může objevit také lžičkovité prohnutí nehtu, odborně nazývané koilonychie. Jde však o změnu nehtové ploténky, nikoliv o záděru v okolní pokožce.

To je pro náš článek důležité rozlišení. Pokud se vám udělá jedna nebo několik záděr, ale nehty se jinak nemění a nemáte žádné další obtíže, nelze z toho usuzovat na nedostatek železa. Mnohem pravděpodobnější bývá vysušená nebo mechanicky narušená kůžička.

O nedostatku železa má větší smysl uvažovat tehdy, když se změny nehtů pojí například s:

• dlouhodobou nebo nevysvětlitelnou únavou,
• nápadnou bledostí,
• zadýcháváním při běžné námaze,
• bušením srdce,
• výraznějším vypadáváním vlasů,
• silnou menstruací,
• omezeným jídelníčkem,
• zažívacími obtížemi nebo poruchou vstřebávání živin.

Ani tyto projevy samy o sobě diagnózu nepotvrzují. Mohou mít mnoho jiných příčin, a proto je vhodné řešit je s lékařem.

Železo nezačínejte užívat pouze podle vzhledu nehtů

U železa je obzvlášť důležité nedoplňovat ho naslepo. Vhodné množství se odvíjí od toho, zda je nedostatek skutečně přítomný, jak je výrazný a proč vznikl. Nestačí tedy pouze koupit přípravek označený jako „železo na vlasy a nehty“.

Lékař může podle obtíží doporučit krevní obraz a další vyšetření, například stanovení ferritinu, který pomáhá posoudit zásoby železa. Výsledky je ale potřeba hodnotit v souvislosti s celkovým zdravotním stavem. Ani jediná laboratorní hodnota bez dalšího kontextu nemusí poskytnout celou odpověď.

Nadbytek železa organismu neprospívá. Doplňky mohou způsobovat nevolnost, bolesti břicha nebo zácpu a vysoké dávky mohou být nebezpečné. Zvláštní riziko představují přípravky se železem pro malé děti, pro které může být náhodné požití většího množství velmi nebezpečné.

Pokud je nedostatek železa potvrzený, jeho správné doplnění má samozřejmě význam. Cílem ale není pouze zlepšit vzhled nehtů – důležité je najít a řešit také příčinu, proč tělu železo chybí.

Jak se projevuje nedostatek zinku

Zinek se podílí na obnově buněk, fungování imunity a hojení tkání. Při jeho výrazném nedostatku se mohou objevit kožní změny, pomalejší hojení, vypadávání vlasů, změny nehtů, snížená chuť k jídlu nebo zhoršení vnímání chuti a čichu.

Ani zde však není záděra typickým samostatným příznakem. Pokud se kůže kolem nehtu natrhne kvůli suchosti nebo mechanickému poškození, samotné užívání zinku tuto příčinu nevyřeší. Zinek neochrání ruce před čisticími prostředky, nezabrání okusování kůžičky a nenahradí pravidelné promazávání.

Případný nedostatek zinku by mohl mít nepřímý význam především tehdy, pokud by současně ovlivňoval celkový stav pokožky nebo schopnost poranění se hojit. V takové situaci bychom ale očekávali také další projevy, nejen občasné záděry.

Vyšší riziko nedostatku mohou mít například lidé:

• s některými onemocněními střev a poruchami vstřebávání,
• po některých operacích trávicího systému,
• s velmi omezeným nebo dlouhodobě nevyváženým jídelníčkem,
• při dlouhodobých průjmech,
• v některých obdobích zvýšené potřeby živin,
• při závažném celkovém onemocnění nebo podvýživě.

Běžná pestrá strava obsahuje zinek například v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, ořeších a semenech. U rostlinných zdrojů může být jeho vstřebatelnost nižší, ale ani to automaticky neznamená, že každý člověk s převážně rostlinnou stravou trpí nedostatkem.

Ani zinek není vhodné užívat bez omezení

Zinek má pověst bezpečného doplňku pro imunitu, vlasy, pokožku a nehty. To však neznamená, že čím vyšší dávku člověk užívá, tím lepší bude výsledek.

Dlouhodobě vysoký příjem zinku může narušit vstřebávání mědi a postupně přispět k jejímu nedostatku. Objevit se mohou také zažívací obtíže, nevolnost nebo další nežádoucí účinky. Při dlouhodobém užívání proto není dobré kombinovat několik různých doplňků se zinkem, aniž by člověk věděl, kolik ho dohromady přijímá.

Pokud lékař zjistí nedostatek zinku, jeho cílené doplnění má své opodstatnění. U člověka bez potvrzeného nedostatku ale nemáme dostatek důkazů, že by vyšší dávky zinku zabránily vzniku běžných záděr.

Co si z toho odnést?

Železo i zinek mají pro pokožku, nehty a hojení důležitou úlohu. Jejich nedostatek může být součástí širšího zdravotního problému a někdy se projeví také změnami nehtů nebo kůže.

Záděry ale samy o sobě nedokazují nedostatek železa ani zinku. Pokud se objevují bez dalších obtíží, je rozumnější nejprve hledat vysušování, časté máčení rukou, nešetrnou manikúru nebo okusování kůžičky.

Jestliže se k nim přidávají celkové příznaky, výrazné změny více nehtů nebo dlouhodobě špatné hojení, má smysl poradit se s lékařem. Cílené vyšetření poskytne spolehlivější odpověď než výběr doplňku podle vzhledu rukou.

Vitamin C a hojení pokožky

Vitamin C se zinkem často tvoří dvojici v doplňcích určených na podporu hojení, imunity nebo zdravého vzhledu pokožky. V tomto případě existuje rozumný biologický základ: vitamin C je potřebný pro tvorbu kolagenu, který je součástí kůže a dalších pojivových tkání. Podílí se také na procesech, které organismus využívá při hojení poranění.

To ale neznamená, že každá špatně se hojící záděra vznikla kvůli nedostatku vitaminu C nebo že ji vysoká dávka tohoto vitaminu rychle zahojí. Rozdíl je opět mezi tím, co určitá živina v těle dělá, a tím, zda jí konkrétní člověk skutečně nemá dostatek.

Proč je vitamin C pro pokožku důležitý?

Kolagen si můžeme představit jako jednu ze základních stavebních součástí pojivových tkání. Aby ho tělo dokázalo správně vytvářet, potřebuje mimo jiné vitamin C. Ten proto hraje roli při udržování struktury pokožky i při obnově poškozené tkáně.

Vitamin C zároveň působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Podporuje také vstřebávání železa z rostlinných zdrojů, což je důležité zejména pro lidi, kteří přijímají větší část železa z luštěnin, obilovin, zeleniny, ořechů a semen.

Jeho role v organismu je tedy nepochybná. Z toho však nelze automaticky vyvodit, že čím více vitaminu C přijmeme, tím rychleji se zahojí každá drobná ranka.

Jak se projevuje skutečný nedostatek vitaminu C?

Závažný nedostatek vitaminu C vede ke kurdějím neboli skorbutu. V dnešní době jde při běžné pestré stravě o poměrně vzácný stav. Nevznikne po několika dnech bez pomeranče, ale při dlouhodobě velmi nízkém příjmu vitaminu C.

Mezi možné projevy výrazného nedostatku patří:

• únava a slabost,
• oteklé nebo krvácející dásně,
• snadná tvorba modřin,
• drobné červené či fialové skvrny na kůži,
• bolesti kloubů,
• pomalé hojení ran,
• zhoršení celkového stavu pokožky,
• v pokročilých případech také chudokrevnost.

Samotná záděra do tohoto obrazu nestačí. Pokud se člověku občas natrhne kůžička u nehtu, ale jinak jí ovoce a zeleninu a nemá další příznaky, je nedostatek vitaminu C méně pravděpodobný než obyčejné vysušení nebo mechanické poškození pokožky.

Kdo může být nedostatkem ohrožen více?

Nízký příjem vitaminu C se může objevit u lidí s velmi jednostranným jídelníčkem, výrazným omezením ovoce a zeleniny nebo s onemocněním, které ovlivňuje příjem a vstřebávání živin.

Větší pozornost výživě může být na místě například:

• při dlouhodobě velmi omezeném jídelníčku,
• u některých poruch příjmu potravy,
• při onemocnění trávicího systému a poruše vstřebávání,
• při závažné podvýživě,
• u lidí závislých na alkoholu,
• u silných kuřáků,
• u seniorů, kteří jedí velmi málo nebo mají dlouhodobě jednotvárnou stravu.

Ani příslušnost k některé z těchto skupin sama o sobě nedostatek nepotvrzuje. Je to pouze důvod podívat se na jídelníček a případné další obtíže pozorněji.

Kde vitamin C získáme?

Vitamin C se nenachází jen v citronech a pomerančích. Dobrými zdroji jsou také:

• paprika,
• brokolice,
• růžičková kapusta,
• zelí,
• černý rybíz,
• jahody,
• kiwi,
• citrusové plody,
• rajčata,
• brambory.

Množství vitaminu C v potravinách se může snižovat dlouhým skladováním a tepelnou úpravou. Není ale nutné počítat každý miligram. Pestrý jídelníček s pravidelným zastoupením zeleniny a ovoce běžnou potřebu většiny lidí pokryje.

Pokud někdo dlouhodobě jí téměř bez zeleniny a ovoce, dává větší smysl upravit celkový jídelníček než očekávat, že jeden doplněk vyřeší stav kůže, nehtů i záděr.

Pomůže větší dávka vitaminu C zahojit záděru rychleji?

Pokud člověku vitamin C skutečně chybí, doplnění nedostatku je pro normální hojení důležité. U člověka, který ho má dostatek, ale nemáme důvod očekávat, že vysoké dávky urychlí hojení běžné záděry.

Tělo dokáže využít jen určité množství. Vysoké dávky mohou způsobovat průjem, nevolnost nebo bolesti břicha a u některých lidí mohou zvyšovat riziko tvorby ledvinových kamenů. Ani vitamin rozpustný ve vodě proto není nutné užívat bez omezení.

U čerstvé záděry má bezprostředně větší význam:

• dále ji netrhat ani neukusovat,
• volný kousek bezpečně odstřihnout,
• místo udržovat čisté,
• chránit je před opakovaným zachytáváním,
• sledovat známky případného zánětu.

Výživa vytváří dlouhodobé podmínky pro správné fungování organismu. Nenahrazuje však přímou péči o již vzniklé poranění.

Citron do záděry vitamin C nedoplní

S vitaminem C se pojí ještě jeden častý omyl. To, že citronová šťáva obsahuje vitamin C, neznamená, že ji máme nanášet přímo na natrženou kůžičku.

Citronová šťáva je kyselá a v otevřené záděře může výrazně pálit a podráždit poškozenou pokožku. Vitamin C potřebný pro fungování organismu získáváme ze stravy nebo v odůvodněných případech z doplňku. Potírání záděry citronem nedoplní jeho případný nedostatek v těle a hojení tím nemusíme nijak pomoci.

Co si z toho odnést?

Vitamin C je pro tvorbu kolagenu a normální hojení důležitý. Jeho závažný nedostatek může vést ke zhoršenému hojení a dalším výrazným příznakům.

Běžné záděry ale nejsou typickým důkazem nedostatku vitaminu C. Pokud jíte pestrou stravu a nemáte další obtíže, bude jejich pravděpodobnější příčinou suchá, namáhaná nebo mechanicky poškozená kůžička.

Místo vysokých dávek doplňků má proto obvykle větší smysl pestrý jídelníček, pravidelná péče o ruce a odstranění toho, co pokožku kolem nehtů opakovaně vysušuje nebo narušuje.

Výživa na nehty: proč je pestrá strava důležitější než náhodný doplněk

Když nás trápí záděry, křehké nehty nebo suchá pokožka, lákavě zní jednoduché řešení v podobě jedné tablety denně. Doplňky pro vlasy, nehty a pokožku často obsahují dlouhý seznam vitaminů, minerálů, aminokyselin nebo kolagenu. Z obalu ale obvykle nepoznáme, zda některou z těchto látek skutečně potřebujeme doplnit.

Pokožka ani nehty nejsou závislé na jediné „zázračné“ živině. Pro jejich správnou tvorbu a obnovu potřebuje organismus dostatek energie, bílkovin, tuků, vitaminů i minerálních látek. Větší význam než vysoká dávka jednoho vitaminu proto mívá dlouhodobě pestrá a dostatečná strava.

Neexistuje jeden vitamin na záděry

Pod označením vitamíny na záděry si můžeme představit přípravek, který doplní přesně to, co pokožce kolem nehtů chybí. Ve skutečnosti ale žádná univerzální kombinace určená přímo proti záděrám neexistuje.

Pokud záděry vznikají kvůli častému mytí rukou, práci s čisticími prostředky nebo okusování kůžičky, vitaminová tableta tuto příčinu neodstraní. Stejně tak nezacelí již odstávající kousek kůže ani nenahradí pravidelné promazávání suchých rukou.

Jiná situace nastává, pokud má člověk skutečný nedostatek určité živiny. V takovém případě má její cílené doplnění smysl. Nejdříve je ale potřeba zjistit, co skutečně chybí a proč – nikoliv vybírat přípravek pouze podle obrázku krásných nehtů na obalu.

Co by v jídelníčku nemělo chybět?

Pro pokožku, nehty a obnovu tkání je důležitý celý jídelníček. Není potřeba sestavovat zvláštní „dietu proti záděrám“. Smysl má především pravidelně střídat různé skupiny potravin.

Bílkoviny jsou zdrojem aminokyselin, které organismus využívá jako stavební materiál. Najdeme je například v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, tofu, ořeších a semenech.

Kvalitní zdroje tuků jsou důležité pro buněčné membrány a umožňují vstřebávání vitaminů A, D, E a K. Zdrojem mohou být ryby, ořechy, semena, avokádo a rostlinné oleje.

Zelenina a ovoce dodávají vitamin C, folát, karotenoidy a řadu dalších látek. Různé barvy obvykle znamenají také rozdílné zastoupení živin, proto je výhodnější druhy střídat než spoléhat pouze na jednu oblíbenou potravinu.

Celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena mohou přispívat vitaminy skupiny B, železem, zinkem a dalšími minerálními látkami.

Potraviny živočišného původu jsou významnými zdroji například vitaminu B12, dobře využitelného železa a zinku. Člověk, který je nejí, může všechny potřebné živiny získávat i jinak, jídelníček však musí být dobře sestavený. U čistě rostlinné stravy je nezbytné věnovat zvláštní pozornost vitaminu B12.

Nejde o to zařadit každý den všechny uvedené potraviny. Důležitá je pestrost a dostatečný příjem v delším období.

Pomůže více vody na suchou kůžičku?

U suché pokožky se často doporučuje jednoduše více pít. Dostatečný příjem tekutin je pro organismus samozřejmě důležitý, ale běžnou suchost kůžičky kolem nehtů obvykle nevyřeší samotná další sklenice vody.

Pokud je člověk skutečně dehydratovaný, projeví se to i jinými obtížemi. U většiny lidí se záděrami je problém spíše v narušení povrchové ochranné vrstvy pokožky – například kvůli vodě, mýdlu, dezinfekci, zimě nebo čisticím prostředkům. Takovou pokožku je potřeba chránit také zvenčí.

Pestrá strava, dostatek tekutin a vnější péče se tedy doplňují. Jedno ale nelze jednoduše nahradit druhým.

Vitaminy na vlasy a nehty: kdy mohou mít doplňky stravy smysl?

Doplňky stravy nejsou automaticky špatně. Mohou být užitečné například při laboratorně potvrzeném nedostatku, zvýšené potřebě určité živiny, omezeném jídelníčku nebo zdravotním problému, který ovlivňuje vstřebávání.

Konkrétní potřeba může vzniknout například:

• v některých obdobích těhotenství a kojení,
• při veganské stravě, zejména u vitaminu B12,
• po některých operacích trávicího systému,
• při onemocněních spojených s poruchou vstřebávání,
• při potvrzeném nedostatku železa, vitaminu D nebo jiné živiny,
• pokud člověk z vážného důvodu nedokáže potřebné látky získávat ze stravy.

Výběr doplňku by se měl odvíjet od konkrétní potřeby. Jiný postup bude vhodný při nedostatku železa a jiný při nízké hladině vitaminu B12 nebo vitaminu D. Univerzální výrobek „na všechno“ nemusí obsahovat správnou látku, vhodné množství ani formu, kterou daný člověk potřebuje.

Pozor na kombinování několika přípravků

Člověk může současně užívat multivitamin, přípravek na vlasy a nehty, doplněk na imunitu a ještě samostatný zinek nebo hořčík. Jednotlivé výrobky přitom mohou obsahovat stejné látky a jejich množství se sčítá.

Před nákupem je proto dobré podívat se na celé složení a porovnat ho s tím, co už užíváte. Vyšší dávka není automaticky účinnější. U některých látek může dlouhodobý nadbytek způsobit nežádoucí účinky nebo narušovat využití jiných živin.

Zvláštní opatrnost je vhodná u železa, zinku a vysokých dávek některých vitaminů. Biotin zase může ovlivnit výsledky laboratorních vyšetření. O všech užívaných doplňcích je proto dobré informovat lékaře, zejména pokud jdete na odběry nebo užíváte léky.

Co si z toho odnést?

Doplňky mají největší význam tehdy, když řeší skutečnou a konkrétní potřebu. Neměly by nahrazovat pestrou stravu ani sloužit jako první reakce na každou záděru.

Pro pokožku a nehty je důležitější dlouhodobě dostatečný příjem různých živin než krátkodobá vysoká dávka jedné z nich. A pokud záděry vznikají kvůli vysušování nebo trhání kůžičky, bude potřeba současně změnit také péči o ruce.

Pestrá strava vytváří podmínky pro zdravé fungování pokožky a nehtů. Sama však neochrání kůžičku před saponáty, častým máčením ani okusováním – stejně jako kosmetická péče nedokáže napravit skutečný nedostatek živin. Obojí má svou úlohu a nejlepší výsledky přináší jejich rozumné spojení.

Pomohou vitamíny na záděry?

Krátká odpověď zní: vitaminy mohou pomoci tehdy, když člověku některá důležitá živina skutečně chybí. U běžných záděr způsobených suchostí nebo poškozováním kůžičky ale od doplňků stravy nelze očekávat, že odstraní jejich skutečnou příčinu.

To může působit trochu neuspokojivě. Když zadáme do vyhledávače „záděry vitamíny“, pravděpodobně chceme najít konkrétní přípravek nebo název jedné látky. Odborné poznatky ale takto jednoduchou odpověď nenabízejí.

Doplňování nedostatku není totéž jako užívání něčeho navíc

Je rozdíl mezi dvěma situacemi:

Člověku určitá živina skutečně chybí a její nedostatek ovlivňuje stav pokožky, nehtů nebo hojení.
Člověk má živin dostatek, ale začne užívat jejich vyšší množství v naději, že bude mít pevnější nehty a přestanou se mu tvořit záděry.

V prvním případě může cílené doplnění pomoci obnovit normální fungování organismu. Ve druhém případě už ale vyšší příjem nemusí přinést žádný další užitek. Tělo nefunguje tak, že dvojnásobné množství vitaminu vytvoří dvojnásobně odolnou pokožku.

Podobné je to například se železem. Pokud má člověk anémii způsobenou jeho nedostatkem, správně vedené doplnění železa má jasný význam. Jestliže jsou ale jeho zásoby v pořádku, další železo nepřinese pokožce ani nehtům automaticky větší odolnost a může způsobit nežádoucí účinky.

Vitamíny na nehty: co vlastně zkoumaly studie?

Část přesvědčení, že vitaminy pomáhají na záděry, pravděpodobně vychází ze studií zaměřených na křehké a lámavé nehty. Některé práce sledovaly biotin, jiné kombinace vitaminů, minerálů a aminokyselin.

U části účastníků bylo zaznamenáno zlepšení pevnosti nebo tloušťky nehtové ploténky. Výsledky ale mají několik omezení:

• některých studií se účastnilo jen malé množství lidí,
• část výzkumů neměla kontrolní skupinu,
• používaly se směsi více látek, takže nebylo možné přesně určit účinek jednotlivých složek,
• výsledky se týkaly především pevnosti nehtu,
• studie nezkoumaly vznik záděr v okolní pokožce.

To poslední je pro náš článek zásadní. Křehký nehet a záděra nejsou stejný problém. Nehtová ploténka je tvořena zrohovatělými buňkami s keratinem, zatímco záděra vzniká natržením živé pokožky kolem nehtu. Výsledek studie o tvrdosti nehtu proto nemůžeme automaticky převést na odolnost nehtové kůžičky.

Proč se výsledky kombinovaných doplňků obtížně hodnotí?

Doplňky určené na pokožku, vlasy a nehty často obsahují biotin, zinek, železo, selen, měď, vitamin C, několik dalších vitaminů skupiny B, aminokyseliny a někdy také kolagen.

Pokud se po několika měsících stav nehtů zlepší, je těžké určit:

• která konkrétní látka měla význam,
• zda člověku některá z nich původně chyběla,
• zda se současně nezměnil jeho jídelníček nebo péče,
• zda by ke zlepšení nedošlo i bez doplňku,
• zda se výsledek týká jen nehtu, nebo také pokožky kolem něj.

Marketing potom může celé zlepšení připsat výrobku. Z odborného hlediska ale nemusí být možné určit, co přesně se stalo.

Vitaminy nepůsobí ze dne na den

Ani při skutečném nedostatku nelze očekávat, že se pokožka a nehty změní po několika tabletách. Organismus nejprve potřebuje chybějící živinu doplnit a potom postupně vytvořit novou tkáň.

U nehtů je změna pomalá především proto, že nehtová ploténka musí odrůst. Nehet na ruce roste přibližně několik milimetrů za měsíc, takže celková obměna trvá měsíce. Pokud někdo začne užívat doplněk v pondělí a v pátek má záděru, neznamená to ani selhání přípravku, ani důkaz, že potřebuje vyšší dávku.

Naopak rychlé střídání několika doplňků ztěžuje posouzení, zda některý z nich vůbec něco změnil. Člověk zároveň snadno začne užívat několik přípravků s podobným složením.

Kdy má smysl o doplňku uvažovat?

Než si pořídíte vitaminy na záděry, zkuste si odpovědět na několik otázek:

• Objevují se kromě záděr také jiné změny pokožky, vlasů nebo nehtů?
• Jste dlouhodobě unavení, bledí nebo se snadno zadýcháte?
• Hojí se vám špatně i jiná drobná poranění?
• Je váš jídelníček velmi omezený nebo v něm celé skupiny potravin chybějí?
• Trápí vás dlouhodobé zažívací potíže?
• Prodělali jste operaci, která může ovlivnit vstřebávání živin?
• Užíváte léky, které mohou ovlivňovat využití některých vitaminů nebo minerálů?
• Doporučil vám doplnění lékař na základě vyšetření?

Pokud odpovíte ano pouze na otázku, zda máte záděry, bývá rozumnější nejprve upravit péči o ruce. Jestliže se přidávají další obtíže nebo máte důvodné podezření na nedostatek živin, je vhodnější poradit se s lékařem než zkoušet několik různých doplňků.

Co od vitaminů na záděry realisticky očekávat?

Při potvrzeném nedostatku může správné doplnění živiny postupně přispět k lepšímu celkovému stavu pokožky a nehtů. Nemůžeme ale slíbit, že tím záděry okamžitě zmizí. Pokud jejich vznik zároveň podporuje voda, saponáty, okusování nebo trhání kůžičky, budou tyto vlivy působit dál.

Doplněk stravy také:

• neodstřihne již vzniklou záděru,
• nepřipojí odstávající kousek zpět ke kůži,
• neochrání ruce při práci s čisticími prostředky,
• nezabrání mechanickému trhání kůžičky,
• nenahradí pravidelné promazávání suchého nehtového okolí,
• nevyléčí rozvíjející se infekci.

Proto je potřeba vnitřní a vnější péči odlišovat. Výživa poskytuje organismu stavební látky. Ochranné rukavice, šetrná manikúra a pravidelné promazávání zase pomáhají omezovat vnější poškozování pokožky.

Jaký je tedy závěr?

Vitaminy na záděry nejsou univerzálním řešením. Mohou mít význam, pokud je vznik potíží součástí skutečného nedostatku živin. Samotné záděry ale k takovému závěru nestačí a studie o křehkých nehtech nedokazují, že stejné doplňky zabrání trhání kůže kolem nehtů.

U většiny běžných záděr má větší smysl nejprve odstranit nejpravděpodobnější příčiny: vysušování, časté máčení rukou, nešetrnou manikúru a okusování kůžičky. Pokud se přidávají další příznaky, je namístě hledat skutečnou příčinu s lékařem, nikoliv vybírat doplněk metodou pokusu a omylu.

Kdy má smysl poradit se s lékařem?

Kvůli jedné běžné záděře není potřeba žádat o laboratorní vyšetření. Pokud se ale záděry opakují a současně pozorujete další změny na pokožce, nehtech nebo celkovém zdravotním stavu, může být konzultace s praktickým lékařem rozumnější než náhodné zkoušení doplňků.

Zpozorněte zejména tehdy, pokud se spolu se záděrami objevuje:

• dlouhodobá únava, slabost nebo bledost,
• zadýchávání při běžné námaze nebo bušení srdce,
• výraznější padání vlasů,
• změna tvaru, barvy nebo pevnosti více nehtů,
• velmi suchá, šupící se nebo jinak změněná pokožka na více místech,
• pomalé hojení i jiných drobných poranění,
• časté modřiny nebo krvácení,
• nechtěné hubnutí nebo dlouhodobá ztráta chuti k jídlu,
• opakované průjmy, bolesti břicha nebo jiné dlouhodobé zažívací obtíže,
• výrazně omezený nebo jednostranný jídelníček.

Tyto příznaky automaticky neznamenají nedostatek vitaminů nebo minerálů. Únava, padání vlasů, suchá pokožka i změny nehtů mohou mít mnoho různých příčin – od stresu a hormonálních změn přes kožní onemocnění až po poruchu funkce štítné žlázy. Právě proto není ideální určit si diagnózu podle seznamu příznaků na internetu.

Kdo by měl být obezřetnější?

Větší pravděpodobnost nedostatku některých živin mohou mít lidé, kteří je dlouhodobě přijímají v nedostatečném množství nebo je jejich organismus nedokáže správně vstřebávat.

S lékařem nebo nutričním terapeutem je vhodné situaci probrat například:

• při velmi omezeném jídelníčku,
• u poruch příjmu potravy,
• při dlouhodobých zažívacích obtížích,
• u celiakie nebo některých zánětlivých onemocnění střev,
• po některých operacích žaludku nebo střev,
• při silné nebo dlouhotrvající menstruaci,
• v těhotenství a během kojení,
• při nevysvětlitelném úbytku hmotnosti,
• pokud užíváte léky ovlivňující vstřebávání nebo využití živin,
• pokud jste v minulosti nedostatek železa, vitaminu B12 nebo jiné živiny již měli.

Ani v těchto situacích není vhodné předpokládat, že záděry způsobuje právě výživa. Rizikové okolnosti ale mohou být důvodem pro podrobnější rozhovor a případné vyšetření.

Co může lékař zjišťovat?

Praktický lékař se nebude řídit pouze vzhledem záděr. Zajímá ho celkový zdravotní stav, jídelníček, užívané léky, délka obtíží i další příznaky. Podle toho může rozhodnout, zda jsou laboratorní testy vůbec potřeba a na co je zaměřit.

Může doporučit například krevní obraz nebo vyšetření zásob železa. Podle konkrétních potíží lze zvažovat také vitamin B12, folát, funkci štítné žlázy nebo další ukazatele. Není však nutné automaticky testovat všechny existující vitaminy a minerály.

Výsledky by měl vždy posoudit odborník v souvislosti s celkovým stavem. Hodnota vytržená z kontextu nemusí sama vysvětlit, proč se pokožka nebo nehty změnily.

K lékaři také kvůli změnám nehtů

Také hrbolaté nebo zvlněné nehty na rukou a vroubkované nehty mohou mít různé příčiny. Jemné podélné rýhy bývají někdy běžnou změnou související s věkem, zatímco výrazné příčné rýhy mohou vzniknout po nemoci, poranění nehtu nebo při některých zdravotních a výživových problémech.

Pokud se mění jeden nebo více nehtů, nemusí jít jen o výživu. Změna barvy, výrazné rýhy, oddělování nehtu od lůžka, drolení, ztluštění nebo bolest mohou souviset také s úrazem, plísňovou infekcí, ekzémem, lupénkou či jiným zdravotním problémem.

Vyšetření je namístě zejména tehdy, když:

• změna vznikla bez zjevné příčiny,
• postihuje více nehtů,
• postupně se zhoršuje,
• nehet nebo jeho okolí bolí,
• přidává se otok či zánět,
• změna dlouhodobě neodrůstá.

V takové situaci může praktický lékař doporučit také návštěvu dermatologa.

Zanícená záděra je jiný důvod k vyšetření

Nedostatek živin řešíme většinou plánovaně. Zanícená záděra ale může vyžadovat rychlejší postup bez ohledu na to, jaký máte jídelníček.

Lékaře vyhledejte, pokud okolí nehtu výrazně otéká, je horké, bolest se zhoršuje, objeví se hnis nebo se zarudnutí šíří do prstu. Obezřetní by měli být zejména lidé s diabetem, poruchami prokrvení nebo oslabenou imunitou.

Takové místo doma nepropichujte ani se nesnažte hnis vymačkávat. Případný zánět nevyřeší vitaminový doplněk ani kosmetický olej.

Nezačínejte s doplňky těsně před vyšetřením bez rozmyslu

Pokud se chystáte své obtíže řešit s lékařem, je dobré mu sdělit všechny doplňky, které už užíváte. Některé mohou ovlivnit laboratorní výsledky – známým příkladem je vysoká dávka biotinu, která může zkreslit některé testy včetně vyšetření hormonů štítné žlázy.

Není nutné všechny přípravky svévolně vysadit. Lékař potřebuje vědět jejich název, složení a přibližnou dávku, aby mohl rozhodnout, jak postupovat.

Co si připravit před návštěvou?

Pomoci může jednoduchý přehled:

• jak dlouho se záděry nebo změny nehtů objevují,
• zda se týkají jednoho prstu, nebo více míst,
• jak často si myjete a dezinfikujete ruce,
• zda pracujete s vodou nebo čisticími prostředky,
• jaké další obtíže pozorujete,
• jaké léky a doplňky užíváte,
• zda se váš jídelníček v poslední době výrazně změnil.

Lékař tak snáze rozliší, zda je pravděpodobnější místní poškozování kůžičky, kožní onemocnění, infekce nebo celkový zdravotní problém.

Záděra sama o sobě obvykle není důvodem k obavám. Pokud se ale přidávají další příznaky nebo se stav pokožky a nehtů výrazně mění, má cílené vyšetření větší hodnotu než doplňky stravy vybrané metodou pokusu a omylu.

Co dělat, když se záděry opakují?

Pokud se záděry stále vracejí, není nutné jako první hledat chybějící vitamin. Začněte u toho, čemu jsou vaše ruce vystavené každý den. Často se ukáže, že se nehtová kůžička opakovaně vysušuje nebo mechanicky poškozuje.

Zaměřte se především na několik jednoduchých kroků:

• Pravidelně promazávejte ruce a nehtovou kůžičku. Nečekejte, až bude pokožka tvrdá, napjatá a začne praskat. Krém se hodí pro celé ruce, olej můžete použít cíleně kolem jednotlivých nehtů.
• Chraňte ruce při mokré práci. Při mytí nádobí, úklidu a kontaktu s čisticími prostředky používejte rukavice. Opakované namočení a následné vyschnutí pokožku kolem nehtů výrazně zatěžuje.
• Záděry netrhejte ani neukusujte. Odstávající kousek kůže opatrně odstřihněte čistými ostrými nůžtičkami. Trháním můžete spolu se záděrou strhnout také zdravou kůži a vytvořit bolestivou ranku.
• Pečujte o nehtovou kůžičku šetrně. Nestříhejte ji příliš hluboko a při manikúře ji násilím neodstraňujte. Hladce zapilujte také zatržené okraje nehtů, aby vás nesváděly k okusování nebo dalšímu trhání.
• Všímejte si svých návyků. Někteří lidé si kůžičku okusují nebo trhají při stresu, nudě či soustředění, aniž by si to plně uvědomovali.

Podrobnější příčiny najdete v článku Proč se dělají záděry? Nejčastější příčiny záděr na prstech. Pokud už záděru máte, praktický postup jejího bezpečného ošetření popisujeme v článku Co na záděry? Co pomáhá a jak správně postupovat.

Pro cílenou péči o suché a namáhané okolí jednotlivých nehtů můžete použít také SOS olej na záděry. Malý roll-on umožňuje nanést olej přímo ke kůžičce, aniž byste museli promazávat celé ruce.

Výživa, ochrana rukou a pravidelná vnější péče se mohou navzájem doplňovat. Pokud ale zůstane hlavní příčinou časté máčení, vysušování nebo trhání kůžičky, samotné vitaminy návratu záděr nezabrání.

❓ Nejčastější dotazy (FAQ)

Znamenají záděry nedostatek vitamínu?

Samotné záděry nedostatek vitamínu nepotvrzují. Nejčastěji vznikají kvůli suché nebo mechanicky poškozené kůžičce, například při častém mytí rukou, práci s čisticími prostředky, okusování nebo nešetrné manikúře. O možném nedostatku živin má větší smysl uvažovat tehdy, když se současně objevují i další změny pokožky, vlasů, nehtů nebo celkové zdravotní obtíže.

Jaké vitamíny na záděry mohou pomoci?

Žádný konkrétní vitamin není univerzálním řešením záděr. Doplnění biotinu, vitaminu C nebo dalších živin může mít význam při jejich skutečném nedostatku. Pokud však záděry způsobuje vysušování, časté máčení rukou nebo trhání kůžičky, samotné vitamíny na záděry tuto příčinu neodstraní.

Mohou záděry na prstech souviset s nedostatkem vitaminů?

Výrazný nedostatek některých živin může ovlivnit stav pokožky, nehtů nebo hojení, souvislost se záděrami na prstech je však spíše nepřímá. Jedna ani několik záděr nedokáže určit, zda a který vitamin člověku chybí. Mnohem častější příčinou bývá narušení a vysušení kůžičky kolem nehtů.

Způsobuje záděry nedostatek vitaminu B?

Nedostatek vitaminu B není běžně považován za přímou příčinu záděr. Vitaminy skupiny B jsou důležité pro celý organismus a jejich výrazný nedostatek může ovlivňovat také pokožku nebo nehty. Obvykle se však projevuje širším souborem obtíží, nikoli pouze odstávající kůžičkou u jednoho nehtu.

Pomáhá biotin na záděry?

U biotinu bylo v několika menších studiích zaznamenáno možné zlepšení křehkých nehtů. Tyto studie ale nezkoumaly záděry, které vznikají v pokožce kolem nehtu. Biotin proto nelze označit za ověřený prostředek proti záděrám, pokud člověk nemá jeho skutečný nedostatek.

Pomohou vitamíny na nehty také proti záděrám?

Vitamíny na nehty jsou obvykle sestavené s ohledem na nehtovou ploténku, zatímco záděra je natržený kousek okolní kůže. Pokud přípravek doplní skutečně chybějící živinu, může postupně prospět celkovému stavu pokožky a nehtů. Nelze ale očekávat, že zabrání záděrám způsobeným suchostí, saponáty, okusováním nebo trháním kůžičky.

Jak poznat nedostatek železa?

Mezi možné projevy nedostatku železa patří dlouhodobá únava, slabost, bledost, zadýchávání, bušení srdce nebo horší soustředění. Při výraznějším nedostatku se mohou měnit také nehty, například se více třepit nebo lámat. Podle příznaků ani vzhledu nehtů však nelze nedostatek spolehlivě potvrdit – rozhoduje lékařské posouzení a případné krevní vyšetření.

Jak se projevuje nedostatek zinku?

Výrazný nedostatek zinku může ovlivnit pokožku, nehty, vlasy, imunitu, vnímání chuti a čichu nebo schopnost ran se hojit. Samotné záděry ale nejsou typickým důkazem, že tělu zinek chybí. Bez potvrzeného nedostatku není vhodné užívat dlouhodobě vysoké dávky zinku.

Má smysl užívat železo nebo zinek kvůli záděrám?

Pouze kvůli záděrám není vhodné začínat železo ani vysoké dávky zinku užívat. Oba minerály mají v těle důležité úlohy, jejich nadbytek však může způsobit potíže. Cílené doplnění má smysl při skutečném nedostatku a po zohlednění jeho příčiny.

Kdy je vhodné řešit opakující se záděry s lékařem?

Konzultace je vhodná, pokud se společně se záděrami objevuje dlouhodobá únava, bledost, výrazné padání vlasů, změny více nehtů, velmi suchá pokožka na dalších místech, pomalé hojení nebo nevysvětlitelné hubnutí. Rychlejší vyšetření vyžaduje okolí nehtu, které výrazně otéká, hnisá, je horké nebo stále více bolí.